Witam serdecznie. Na wstępie pragnę wyjaśnić, że uzywalem wyszukiwarki, lecz nie znalazlem odpowiedzi na dwa nurtujące mnie pytania. Chodzi mi o dawkowanie CP jeśli trening mam wcześnie rano. Czy będzie dobrze jeśli: 5.30 - cell pump na cczo 6.00 - śniadanie 7.00 - trening 17.30 - cell pump Czy dobrze to rozpisałem? Nie zmienie pory treningu, [...]
[...] miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 serie na duże partie , 4-5 na małe. Plan na pierwszy miesiąc wyglądałby tak : Poniedziałek,Czwartek (z tym że w czwartek trening na mniejszych ciężarach) klata 1.Wyciskanie na płaskiej 3-4x (12,10,8,8) 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3-4x (12,12,10,8) 3.Rozpiętki [...]
witam sa to trening na mase fullbody 3x w tyg. W sumie mam maly staz no i obwodoke za soba....no i chcialbym zmienic trenig tylko nie wiem ktory i czy sa dobre:) dziekuje za ocene i rady :) 1. poniedzialek 15 pow. sroda 10pow. a piatek 5 pow. 1)klata pierwsza 5 serie,z czego 2 pierwssze rozgrzewkowe na dosjcie do ciezaru....-plasko 2)teraz plecy [...]
[...] Dodam tylko że głownym celem reduckji będzie przerwa od diety masowej, co da nowe bodźce do rozwoju, ilość fatu jaki zgubie ma mniejsze znaczenie, choć też się liczy. Ttrening siłowy 4x tydzień (na poprawę definicji) a w pozostałe dni o tej samej porze trening interwałowy. A6w codziennie z rana. A więc wyglada to tak: POSIŁEK I 8:45 (po [...]
Siemka, Kuba z tej strony:) Wsumie taki maly wstepik by sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo [...]
[...] chleba pełno ziarnistego z serem i szynką Co pare dni można zamienić płatki na jajeczniczkę ( z ilu jajek najlepiej i czy może być z dodatkiem szynki ) ----> w wakacje trening poranny na siłowni z powodu do południowego karnetu drugie śniadanie: - chleb słonecznikowy z serkiem wiejskim - jogurt ( może przydały by się jeszcze jakieś [...]
[...] 14.30 > 1 porcja knockaut TRENING 17.00 > 1 porcja storm + 30g bialka + obiad z ryzu i jakiegos mieska 17.30 > 65g masowki 19.00 > Płatki + 30g bialka SPIE Dzien Bez treningu Bedzie Wygladac tak : 6.00 > 3g kreatyny z 20g dextro juice + 65g masowki + sniadanie ze wskazaniem na pelnoziarniste zboza platki itp. 10.00 > kanapki w szkole + [...]
Witam !!! mam pytanko trenuje od jakiegos czasu.. i ulozylem trening tylko problem jest taki ze nie wiem czy jest ok :) i czy lepiej jest trenowac 3 czy 4 dni w tyg. TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie [...]
[...] 0,a koniecznie do października 1, a chciałbym ze zwisu robić tak z 5 - mowa o wymykach) I ogólnie siłownia także na wytrzymałość /siłę i rzęźbę : - brzuch (zacząłem robić trening "6 weidera") robie aktualnie 8 dzień wcześniej tylko brzuszki - wszelkie rodzaje, tak się starałem robić codziennie co najmniej 100 w ciągu dnia przez okres od lutego [...]
Czesc wszystkim . Treningi sa raczej silowe obwodowe wiec skladaja sie dokladnie z dwoch roznych treningow.Pierwszy trening to raczej budujacy klate z elementami fitness a drugi trening jest silowy tut juz mam dosc duzo cwiczen na plecy typu martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez [...]
Czesc wszystkim . Treningi sa raczej silowe obwodowe wiec skladaja sie dokladnie z dwoch roznych treningow.Pierwszy trening to raczej budujacy klate z elementami fitness a drugi trening jest silowy tut juz mam dosc duzo cwiczen na plecy typu martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez [...]
[...] jeszcze raz tyle ) - Dieta z ograniczonymi węglami przestrzegam skrupulatnie i dokładnie - Areoby codziennie na przemina z interwałami bieganie lub skanka brzuch trenuje treningiem ABS 8 minute - Trening partię łączone w superseriach klata + plecy, bic + tric, no i barki z nogami osobno, każdy trening co pięć dni system T,W,T,T,W,T,W,T,T.... [...]
[...] mięśniowej ale zalerzy mi też bardzo na regeneracji i sile. I jest mi potrzebny produkt dzięki któremu po cięzkim dniu na następny będe mial sile by iść na siłownie i zrobić trening na minimum 99%. Uprawiam pilke nożną i ćwicze na siłowny wiec praktycznie przez 4-6 dni w tygodniu mam cięzki trening i po 1 takim na następny dzień trudno się zmusić [...]
Czyli dieta do ocenki Waga: 79 kg Wzrost: 191 cm Wiek: 16 lat Staż: dopiero 3 dni trening ACT 80kg I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]
[...] jak: Przysiady ze sztanga, podskoki ze sztangą, wstępowanie na pszeszkode ze sztangą, wznoszenie łydek z sztangielka(jedna noga) Chciałem zapytać czy przed każdym takim treningiem moge wykonywać elementy treningu poprawiajacego dynamike? tzn mam na myśli np podskoki, wskakiwanie na przeszkode(40-50cm) Odnośnie przysiadów: czy ma to być [...]
Witam wszystkich chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc/skorygowac trening na mase poniewaz od dluzszego czasu nie ma zadnego progresu w tym co robie a nie o to chyba chodzi:) Od razu mowie ze slabo sie na tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z [...]
[...] KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w [...]
Witam, mam pare pytań 1) Czy jest sens i czy będzie jakiś skutek brania suplementu Venom wykonując tylko trening aerobowy? (bez siłowego) 2) Czy wynik/efekt samego treningu aerobowego bedzie dużo mniejszy jeśli nie będe trenował na siłowni? Moim celem jest tylko i aż spalenie tłuszczu 3) Jaką częstotliwość powinien mieć trening aerobowy (ilość dni [...]
Otóż mam 18 lat, 176cm wzrostu, ważę 71kg ,a celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha(przed rozpoczęciem ćwiczeń dobijałem do 90cm w pasie co dość dziwnie wyglądało przy szczupłych nogach i ramionach - tłuszcz gromadzi się tylko w okolicach brzucha) przy jednoczesnym zachowaniu dotychczasowej masy. Oto trening „domowy" jaki [...]
Do tej pory robilem trening 3-dniowy tj, 1. klatka, plecy 2. triceps, biceps 3. barki, nogi Na silownie chodze jednak cztery razy w tygodniu, w zwiazku z tym jedna grupa wychodzila mi 2 razy w tygodniu, postanowilem to rozlozyc na cztery dni poniewaz, drugie cwiczenie w tygodniu tej samej grupy miesni, bylo dosyc trudne, trening ten byl raczej na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
